شباب الفيس بوك


 
الرئيسيةالبوابةدخولالتسجيل التسجيل

شاطر | 
 

 كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟   الخميس سبتمبر 11, 2008 8:08 am

:D
:)
:lol: :lol: :lol:
:evil: :evil:
أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق



2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .



3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .


4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .


5 أغمض عي*** ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .


6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .


7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .


8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .


9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .


10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .


11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة .


12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohaned
كبير الكافيتريا
كبير الكافيتريا
avatar

المجموعة : اصحاب البيت
مسجل امتى : 03/07/2007
رقم العضوية : الرقم فى البيت اروح اجيبه
ذكر
عدد المشاركات : 1350
ساكن فين : فى عالم التوهان
الوظيفة : شاهد مشفش حاجه
النقاط : 461
الاعلام :
هوايتك :
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟   الإثنين سبتمبر 29, 2008 10:45 pm

:x
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alekhwa.yoo7.com
 
كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب الفيس بوك :: ::ملتقى الشباب العربى:: :: تطوير الذات-
انتقل الى: